- MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

su richiesta
Bellinzona, Piazza R. Simen8

Descrizione

Corso in collaborazione con l'Associazione MBSR Svizzera

Qualche volta la quotidianità ti travolge? Vuoi imparare un metodo efficace per trovare la pace interiore? Allora il MBSR o «Mindfulness Based Stress Reduction» è proprio quello che fa per te.
Il corso MBSR ti insegna a gestire lo stress in modo più consapevole e costruttivo nelle situazioni quotidiane coltivando la tua consapevolezza. Per "consapevolezza" si intende mantenere lo stretto contatto con il momento presente vivendolo senza esprimere giudizi. Sviluppando consapevolmente questa capacità basilare dell'uomo e interiorizzandola, si risincronizza il cervello influendo positivamente sulla salute fisica e psichica. Tranquillità, gioia di vivere, equilibrio, resistenza allo stress, benessere, accettazione e chiarezza interiore migliorano sensibilmente e consentono di aumentare il proprio margine di manovra nelle situazioni difficili.

Lo sviluppo dell'attenzione porta a rapportarsi più benevolmente, premurosamente e compassionevolmente con gli altri ma anche con se stessi.

Il programma di 8 settimane è stato sviluppato nel 1979 da Jon Kabat-Zinn presso la clinica universitaria del Massachusetts. Gli effetti positivi sono stati analizzati e confermati nel quadro di numerosi studi scientifici.

Contenuti

Il programma MBSR è prevalentemente orientato alla pratica e si concentra sui seguenti aspetti principali:
  • attenta consapevolezza corporea in stato di relax e movimento
  • tecnica di respirazione consapevole da seduti e camminando
  • meditazione per sviluppare l'attenzione da seduti e camminando
  • discussioni ed esercizi riguardanti lo stress e nostre reazioni nelle situazioni di stress
  • identificazione di pensieri e sentimenti ricorrenti e relativa gestione
  • presa di coscienza del rifiuto verso determinate situazioni
  • comunicazione attenta e cura di sé

Requisiti

Nessuno Durante un colloquio preliminare personale con il docente (docente MBSR) verrà verificata l'idoneità.

Destinatari

I corsi MBSR di 8 settimane si rivolgono alle persone di qualsiasi età e professione che desiderano imparare a gestire meglio lo stress nella vita quotidiana. Il programma ha dato risultati nei seguenti casi:
  • stress in casa o al lavoro
  • prevenzione del burnout
  • dolori fisici acuti e cronici
  • disturbi psicosomatici (ad es. disturbi del sonno, problemi di digestione, irritabilità, ecc.)
  • desiderio di affrontare le situazioni difficili con maggiore rilassatezza
  • paure o cattivo umore
  • svogliatezza e scarsa autostima
  • desiderio di vivere in modo più consapevole

Obiettivi d'apprendimento

Dopo questo corso i partecipanti
  • sono in grado di gestire lo stress in modo più consapevole e costruttivo
  • sanno affrontare meglio le situazioni difficili
  • hanno migliorato l'attenzione, vale a dire la capacità di mantenere il contatto con l'esperienza presente senza essere disturbati da pensieri, giudizi, preoccupazioni e paure
  • sono capaci di osservare molte situazioni con più rilassatezza e tranquillità interiore tale capacità genera maggior equilibrio e più gioia di vivere.

Informazioni supplementari

Durata
  • 8 incontri di 2 ore di 60 minuti
  • 1 giorno di corso dedicato alla consapevolezza (6-7 ore)
  • Colloquio preliminare personale con il docente (docente MBSR) per verificare l'idoneità del partecipante
  • Colloquio successivo facoltativo

È auspicabile frequentare tutte le lezioni.
Poiché gli esercizi pratici per l'attenzione mirano a instaurare nuove abitudini di vita, è necessario che i partecipanti siano disposti a dedicare 30/45 minuti ogni giorno alla ripetizione degli esercizi. I partecipanti ricevono schede e documenti audio da scaricare per facilitare la pratica.

Panoramica dei corsi

Corso/formazione - MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Numero del corso D_900001983
Partecipanti max. 10
Durata Totale 26 ore-lezione
Data su richiesta

Tassa di iscrizione CHF 590.00

Totale: CHF 590.00
incl. eventuale IVA

Contatto e consulenza

Scuola Club Migros Bellinzona
Piazza R. Simen 8
6500 Bellinzona
Tel. +41 91 821 78 50
Fax +41 91 821 78 51

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